PACING-RECHNER & VENUE-ANPASSUNG
Berechnet anhand von Tausenden offiziellen Hyrox-Ergebnissen. Passt Stationswiderstände und Roxzone-Distanzen an den jeweiligen Veranstaltungsort an.
Zielzeit
01:05:00
Open Men
Venue-Anpassung
01:05:55
Madrid (Spain)
Gesamtlaufzeit (8 km)
33:28
~04:11/km avg
Stationen + Roxzone
27:01
Roxzone: 05:24
Taktischer Rennplan:
Even Pace Strategie: Der Goldstandard für Hyrox-Weltrekorde. Paceschwankungen unter ±3 Sekunden pro Kilometer halten.
Runden- & Stations-Splits
Inkl. Reibungskorrektur & Roxzone-Laufwege
| Abschnitt | Basis-Split | Venue-Split | Taktischer Rennhinweis |
|---|---|---|---|
| Lauf 1 | 04:08 | 04:11 | Start-Adrenalin kontrollieren; sofort ins Ziel-Pace einpendeln. |
| SkiErg | 03:22 | 03:22 | Gleichmäßige Schlagzahl halten (38-42 spm). Nicht in Station 1 übersäuern. |
| Lauf 2 | 04:08 | 04:11 | Innerhalb der ersten 100m nach Stationsausgang in den Lauf-Rhythmus finden. |
| Sled Push | 02:55 | 03:06 | Tiefe Position mit gestreckten Armen. Zügige 10m-Abschnitte ohne Pausen schieben. |
| Lauf 3 | 04:08 | 04:11 | Innerhalb der ersten 100m nach Stationsausgang in den Lauf-Rhythmus finden. |
| Sled Pull | 03:26 | 03:39 | Körpergewicht nach hinten lehnen und Hüftstreckung nutzen, nicht nur mit den Armen ziehen. |
| Lauf 4 | 04:08 | 04:11 | Innerhalb der ersten 100m nach Stationsausgang in den Lauf-Rhythmus finden. |
| Burpee Broad Jumps | 03:46 | 03:46 | Gleichmäßiger Rhythmus und ruhige Atmung; Konstanz schlägt maximale Sprungweite. |
| Lauf 5 | 04:08 | 04:11 | Innerhalb der ersten 100m nach Stationsausgang in den Lauf-Rhythmus finden. |
| Rowing | 03:42 | 03:42 | Kraftvoller Beinschub, Ziel-Split innerhalb von ±3 Sekunden halten. |
| Lauf 6 | 04:08 | 04:11 | Innerhalb der ersten 100m nach Stationsausgang in den Lauf-Rhythmus finden. |
| Farmers Carry | 02:16 | 02:16 | Schnelle Schrittfrequenz, Schultern stabil; Kettlebells nicht absetzen. |
| Lauf 7 | 04:08 | 04:11 | Innerhalb der ersten 100m nach Stationsausgang in den Lauf-Rhythmus finden. |
| Sandbag Lunges | 03:22 | 03:22 | Aufrechter Oberkörper, kontrollierte Schritte zur Schonung der Beinbeuger für den letzten Lauf. |
| Lauf 8 | 04:08 | 04:11 | Alles geben; letzter Laufkilometer vor den Wall Balls. |
| Wall Balls | 03:46 | 03:46 | In 20-30er Serien aufteilen mit jeweils 3 tiefen Atemzügen Pause. |
| Roxzone Total | 05:12 | 05:24 | Konsequent durch die Bögen traben; maximal 5 Sekunden zum Trinken gehen. |
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