PREDICTOR Y PACING POR ESTACIÓN
Calculado a partir de miles de tiempos oficiales de Hyrox. Ajusta la resistencia de las estaciones y el recorrido de la Roxzone según la sede.
Tiempo Objetivo
01:05:00
Open Men
Estimado con Sede
01:05:55
Madrid (Spain)
Total Carrera (8 km)
33:28
~04:11/km avg
Estaciones + Roxzone
27:01
Roxzone: 05:24
Hoja de Ruta Táctica:
Estrategia de Ritmo Uniforme (Even Pace): El estándar de oro en los récords mundiales de Hyrox. Mantén oscilaciones menores a ±3 segundos por kilómetro.
Desglose de Ritmo por Vuelta y Estación
Incluye corrección de rozamiento por moqueta y distancia de sede
| Segmento | Ritmo Base | Ajustado a Sede | Consejo Táctico de Ejecución |
|---|---|---|---|
| Carrera 1 | 04:08 | 04:11 | Evita la euforia de salida; establécete de inmediato en tu ritmo objetivo. |
| SkiErg | 03:22 | 03:22 | Mantén cadencia estable (38-42 spm). No satures tu capacidad aeróbica en la estación 1. |
| Carrera 2 | 04:08 | 04:11 | Recupera cadencia rítmica en los primeros 100 metros tras salir de la estación. |
| Sled Push | 02:55 | 03:06 | Postura baja con brazos bloqueados. Avanza en bloques limpios de 10m sin paradas innecesarias. |
| Carrera 3 | 04:08 | 04:11 | Recupera cadencia rítmica en los primeros 100 metros tras salir de la estación. |
| Sled Pull | 03:26 | 03:39 | Aprovecha el peso corporal inclinándote hacia atrás desde caderas en vez de tirar solo de brazos. |
| Carrera 4 | 04:08 | 04:11 | Recupera cadencia rítmica en los primeros 100 metros tras salir de la estación. |
| Burpee Broad Jumps | 03:46 | 03:46 | Ritmo regular y respiración sincronizada; la constancia gana a los saltos explosivos aislados. |
| Carrera 5 | 04:08 | 04:11 | Recupera cadencia rítmica en los primeros 100 metros tras salir de la estación. |
| Rowing | 03:42 | 03:42 | Empuje potente de piernas, mantén el split proyectado dentro de ±3s. |
| Carrera 6 | 04:08 | 04:11 | Recupera cadencia rítmica en los primeros 100 metros tras salir de la estación. |
| Farmers Carry | 02:16 | 02:16 | Pasos rápidos y hombros atrás; evita soltar las kettlebells en la zona de paso. |
| Carrera 7 | 04:08 | 04:11 | Recupera cadencia rítmica en los primeros 100 metros tras salir de la estación. |
| Sandbag Lunges | 03:22 | 03:22 | Torso erguido y pisada deliberada para guardar isquiotibiales de cara al último km. |
| Carrera 8 | 04:08 | 04:11 | Vacía el depósito; último kilómetro antes de la arena de wall balls. |
| Wall Balls | 03:46 | 03:46 | Divide en series continuas de 20-30 reps con 3 respiraciones profundas entre bloques. |
| Roxzone Total | 05:12 | 05:24 | Trota ágil por todos los arcos; camina solo 5 segundos para avituallamiento. |
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